据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍发生率为27%。

在艾瑞咨询发布的《国民深​​度睡眠运动白皮书·2022睡眠救援计划》中研究显示，年龄越小，睡眠分数越低，2000年以后出生的人睡眠质量最差。

好的睡眠源自于科学的认识，今天给大家分享6个睡眠冷知识：

1.午睡睡多长时间？

关于午睡：午睡睡10-30分钟就好，醒来满血复活！但午睡睡得太久，起不到恢复精力的作用，反而会感觉很累，感觉醒不过来，睡得不饱。

ps：失眠严重者不建议午睡。

2.奶茶和咖啡什么时候喝？

下午14点后，不建议大量饮用！奶茶和咖啡都含有大量咖啡因，下午饮用，新陈代谢慢的人晚上会难以入睡。

3.你每天必须睡8个小时吗？

不同年龄段的人的正常睡眠时间也有所不同。根据美国睡眠基金会的建议，18-64岁成年人的最佳睡眠时间为7-9小时左右。

不过每个人的最佳睡眠时间会有个体差异，只要满足日常生活、学习和工作的需要就可以。

4.睡前做什么有助于睡眠？

睡前洗澡（洗澡也可以，但请不要洗冷水澡），通过提高体温来扩张血管，改善血液循环，有助于睡眠。

不建议睡前玩电子游戏、看短视频等让人兴奋的活动。

5.快睡着了，有点发抖？

这种瞬间的睡眠抽搐，倒地即醒的现象被称为“睡眠瘫痪”，如果偶尔出现鬼按现象，很可能表明近期作息不够规律，工作或学习压力大，情绪紧张，焦虑或恐惧。

在艾瑞咨询发布的《全民深度睡眠行动白皮书·2022睡眠救援计划》中，研究显示，年龄越小睡眠分数越低，00后睡眠质量最差。睡眠对于人体免疫系统、内分泌系统、大脑、心血管都很重要，赶紧关注起来吧！