Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, Tingkat Gangguan Tidur Global adalah 27%.

Dalam "National Deep Sleep Exercise White Paper 2022 Sleep Rescue Plan" yang dirilis oleh iResearch Consulting, penelitian menunjukkan bahwa,Semakin muda seseorang, semakin rendah skor tidurnya, dan mereka yang lahir setelah tahun 2000 memiliki kualitas tidur terburuk.

Tidur yang baik berasal dari pemahaman ilmiah. Hari ini, saya akan berbagi dengan Anda 6 pengetahuan tentang tidur dingin:

1. Tidur siang berapa lama?

Mengenai tidur siang: tidur siang selama 10-30 menit sudah cukup, bangun dengan tubuh penuh darah! Namun tidur siang terlalu lama, tidak dapat mengembalikan peran energi, tetapi akan merasa lelah, merasa tidak mampu bangun, tidur tidak nyenyak.

ps: Tidur siang tidak disarankan bagi penderita insomnia berat.

2. Kapan sebaiknya Anda minum teh susu dan kopi?

Setelah pukul 14.00, tidak disarankan untuk minum banyak! Teh susu dan kopi sama-sama mengandung banyak kafein, minum di sore hari, orang dengan metabolisme lambat akan sulit tidur di malam hari.

3.Apakah Anda harus tidur 8 jam sehari?

Jumlah tidur normal bervariasi di antara orang-orang dari berbagai usia. Menurut American Sleep Foundation, jumlah tidur optimal yang direkomendasikan untuk orang dewasa berusia 18-64 tahun adalah sekitar 7-9 jam.

Namun, durasi tidur optimal setiap orang akan berbeda-beda, asalkan memenuhi kebutuhan kehidupan sehari-hari, belajar, dan bekerja.

4.Apa yang harus dilakukan sebelum tidur yang dapat membantu tidur?

Mandi sebelum tidur (mandi juga boleh, tapi jangan mandi air dingin), dengan meningkatkan suhu tubuh dapat melebarkan pembuluh darah, meningkatkan sirkulasi darah, dan membantu tidur.

Kegiatan seperti bermain gim video dan menonton video pendek yang membuat orang hiperaktif sebelum tidur tidak disarankan.

5.Hampir tertidur, sedikit gemetar?

Jenis kedutan tidur seketika ini, fenomena terjatuh dan terbangun disebut "kelumpuhan tidur", jika tekanan hantu itu terjadi sesekali, kemungkinan besar itu menunjukkan bahwa pekerjaan dan istirahat yang dilakukan selama ini tidak cukup teratur, tekanan pekerjaan atau belajar, ketegangan emosional, kecemasan atau ketakutan.

Dalam "National Deep Sleep Campaign White Paper 2022 Sleep Rescue Plan" yang dirilis oleh iResearch, penelitian menunjukkan bahwa semakin muda skor tidur semakin rendah, dan kualitas tidur setelah 00 adalah yang terburuk. Tidur sangat penting bagi sistem kekebalan tubuh, sistem endokrin, otak, kardiovaskular, segera perhatikan!