Kulingana na Shirika la Afya Ulimwenguni, Kiwango cha Matatizo ya Usingizi Ulimwenguni ni 27%.

Katika "Zoezi Nyeupe la Kitaifa la Mazoezi ya Kulala Mzito 2022" iliyotolewa na iResearch Consulting, utafiti unaonyesha kuwa,yeye ni mdogo mtu, chini ya alama zao za usingizi, na wale waliozaliwa baada ya 2000 wana ubora mbaya zaidi wa usingizi.

Usingizi mzuri unatokana na ufahamu wa kisayansi. Leo, nitashiriki nawe maarifa 6 ya kulala baridi:

1.Je, usingizi unalala kwa muda gani?

Kuhusu naps: usingizi wa naps 10-30 dakika ni nzuri, kuamka kamili ya ufufuo wa damu! Lakini usingizi wa nap kwa muda mrefu sana, hauwezi kurejesha jukumu la nishati, lakini utahisi uchovu, kujisikia hawezi kuamka, usingizi haujajaa.

ps: Kulala usingizi hakupendekezwi kwa watu walio na usingizi mkali.

2.Je, ​​ni wakati gani unapaswa kunywa chai ya maziwa na kahawa?

Baada ya 14pm, haipendekezi kunywa mengi! Chai ya maziwa na kahawa zote zina kafeini nyingi, kunywa mchana, watu walio na kimetaboliki polepole watakuwa na ugumu wa kulala usiku.

3.Je, unapaswa kulala saa 8 kwa siku?

Kiwango cha kawaida cha usingizi hutofautiana kati ya watu wa umri tofauti. Kulingana na Wakfu wa Kulala wa Marekani, kiasi kinachopendekezwa cha usingizi kwa watu wazima wenye umri wa miaka 18-64 ni karibu saa 7-9.

Walakini, muda mzuri wa kulala wa kila mtu utakuwa na tofauti za kibinafsi, mradi tu unakidhi mahitaji ya maisha ya kila siku, kusoma na kufanya kazi.

4.Nini cha kufanya kabla ya kulala kinaweza kusaidia kulala?

Kuoga kabla ya kulala (kuoga pia kunakubalika, lakini tafadhali usioge baridi), kwa kuongeza joto la mwili ili kupanua mishipa ya damu, kuboresha mzunguko wa damu, na kusaidia kulala.

Shughuli kama vile kucheza michezo ya video na kutazama video fupi zinazowafanya watu kuwa wakubwa sana kabla ya kwenda kulala hazipendekezwi.

5.Unakaribia kulala, unatetemeka kidogo?

Aina hii ya usingizi wa papo hapo, hali ya kuanguka na kuamka inaitwa "kupooza kwa usingizi", ikiwa vyombo vya habari vya mara kwa mara vinatokea, kuna uwezekano wa kuonyesha kwamba kazi ya hivi karibuni na kupumzika sio mara kwa mara ya kutosha, shinikizo la kazi au utafiti, mvutano wa kihisia, wasiwasi au hofu.

Katika "Kampeni ya Kitaifa ya Kampeni ya Kitaifa ya Usingizi 2022 ya Uokoaji wa Usingizi" iliyotolewa na iResearch, utafiti unaonyesha kuwa kiwango cha kulala kikiwa cha chini zaidi, na ubora wa kulala baada ya 00 ndio mbaya zaidi. Kulala kwa mfumo wa kinga ya mwili, mfumo wa endocrine, ubongo, moyo na mishipa ni muhimu sana, haraka makini!