Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, Kadar Gangguan Tidur Global ialah 27%.

Dalam "National Deep Sleep Exercise White Paper 2022 Sleep Rescue Plan" yang dikeluarkan oleh iResearch Consulting, penyelidikan menunjukkan bahawa, tdia lebih muda orang itu, lebih rendah skor tidur mereka, dan mereka yang lahir selepas tahun 2000 mempunyai kualiti tidur yang paling teruk.

Tidur yang baik datang dari pemahaman saintifik. Hari ini, saya akan berkongsi dengan anda 6 pengetahuan tidur sejuk:

1.Tidur tidur berapa lama?

Mengenai tidur siang: tidur siang tidur 10-30 minit adalah baik, bangun dengan kebangkitan darah! Tetapi tidur siang terlalu lama, tidak dapat memulihkan peranan tenaga, tetapi akan berasa letih, rasa tidak dapat bangun, tidur tidak kenyang.

ps: Tidur siang tidak disyorkan untuk orang yang mengalami insomnia yang teruk.

2. Bilakah anda perlu minum teh susu dan kopi?

Selepas jam 14 malam, tidak digalakkan minum banyak! Teh susu dan kopi kedua-duanya mengandungi banyak kafein, minum pada sebelah petang, orang yang metabolisme lambat akan mengalami kesukaran untuk tidur pada waktu malam.

3. Adakah anda perlu tidur 8 jam sehari?

Jumlah tidur biasa berbeza-beza di kalangan orang yang berbeza umur. Menurut Yayasan Tidur Amerika, jumlah tidur optimum yang disyorkan untuk orang dewasa berumur 18-64 adalah sekitar 7-9 jam.

Walau bagaimanapun, tempoh tidur optimum setiap orang akan mempunyai perbezaan individu, selagi ia memenuhi keperluan kehidupan harian, belajar dan bekerja.

4.Apa yang perlu dilakukan sebelum tidur boleh membantu tidur?

Mandi sebelum tidur (mandi juga boleh diterima, tetapi tolong jangan mandi air sejuk), dengan menaikkan suhu badan untuk mengembangkan saluran darah, melancarkan peredaran darah, dan membantu tidur.

Aktiviti seperti bermain permainan video dan menonton video pendek yang membuat orang hiper sebelum tidur adalah tidak digalakkan.

5.Hampir tertidur, menggeletar sedikit?

Kedutan tidur segera seperti ini, fenomena jatuh dan bangun dipanggil "lumpuh tidur", jika tekanan hantu sekali-sekala berlaku, ia mungkin menunjukkan bahawa kerja dan rehat baru-baru ini tidak cukup teratur, tekanan kerja atau belajar, ketegangan emosi, kebimbangan atau ketakutan.

Dalam "Kertas Putih Kempen Tidur Dalam Kebangsaan 2022 Pelan Penyelamat Tidur" yang dikeluarkan oleh iResearch, penyelidikan menunjukkan bahawa skor tidur yang lebih muda adalah lebih rendah, dan kualiti tidur selepas 00 adalah yang paling teruk. Tidur untuk sistem imun badan, sistem endokrin, otak, kardiovaskular adalah sangat penting, cepat beri perhatian!