Theo Tổ chức Y tế Thế giới, tỷ lệ mắc chứng rối loạn giấc ngủ trên toàn cầu là 27%.

Trong "Sách trắng về bài tập ngủ sâu quốc gia năm 2022 về Kế hoạch cứu hộ giấc ngủ" do iResearch Consulting công bố, nghiên cứu cho thấy rằng,Người càng trẻ thì số giờ ngủ càng thấp và những người sinh sau năm 2000 có chất lượng giấc ngủ kém nhất.

Giấc ngủ ngon đến từ sự hiểu biết khoa học. Hôm nay, tôi sẽ chia sẻ với bạn 6 kiến ​​thức về giấc ngủ lạnh:

1. Ngủ trưa kéo dài bao lâu?

Về giấc ngủ trưa: ngủ trưa 10-30 phút là tốt, thức dậy tràn đầy máu tươi! Nhưng ngủ trưa quá lâu, không thể phục hồi năng lượng, ngược lại sẽ cảm thấy mệt mỏi, cảm thấy không thể thức dậy, ngủ không trọn vẹn.

P/s: Những người bị mất ngủ nặng không nên ngủ trưa.

2. Khi nào nên uống trà sữa và cà phê?

Sau 14h không nên uống nhiều! Trà sữa và cà phê đều chứa nhiều caffeine, uống vào buổi chiều, những người có quá trình trao đổi chất chậm sẽ khó ngủ vào ban đêm.

3. Bạn có phải ngủ 8 tiếng một ngày không?

Lượng giấc ngủ bình thường khác nhau giữa những người ở các độ tuổi khác nhau. Theo American Sleep Foundation, lượng giấc ngủ tối ưu được khuyến nghị cho người lớn từ 18-64 tuổi là khoảng 7-9 giờ.

Tuy nhiên, thời gian ngủ tối ưu của mỗi người sẽ khác nhau, miễn là đáp ứng được nhu cầu sinh hoạt, học tập và làm việc hàng ngày.

4. Làm gì trước khi đi ngủ để có thể ngủ ngon?

Tắm trước khi đi ngủ (tắm bồn cũng được, nhưng đừng tắm nước lạnh), giúp tăng nhiệt độ cơ thể để giãn nở mạch máu, cải thiện lưu thông máu và giúp ngủ ngon.

Các hoạt động như chơi trò chơi điện tử và xem video ngắn khiến mọi người hưng phấn trước khi đi ngủ không được khuyến khích.

5. Gần ngủ rồi, hơi run?

Loại co giật khi ngủ này, hiện tượng ngã rồi tỉnh dậy được gọi là "bóng đè", nếu thỉnh thoảng xảy ra hiện tượng này thì rất có thể là do công việc và thời gian nghỉ ngơi gần đây không đủ đều đặn, áp lực công việc hoặc học tập, căng thẳng về mặt cảm xúc, lo lắng hoặc sợ hãi.

Trong "Sách trắng Chiến dịch ngủ sâu quốc gia 2022 Kế hoạch cứu hộ giấc ngủ" do iResearch công bố, nghiên cứu cho thấy điểm số giấc ngủ càng trẻ thì càng thấp và chất lượng giấc ngủ sau 00 là tệ nhất. Giấc ngủ đối với hệ thống miễn dịch, hệ thống nội tiết, não bộ, tim mạch của cơ thể rất quan trọng, hãy nhanh chóng chú ý!