Miturut Organisasi Kesehatan Dunia, Tingkat Gangguan Tidur Global yaiku 27%.

Ing "National Deep Sleep Exercise White Paper 2022 Sleep Rescue Plan" dirilis dening iResearch Consulting, riset nuduhake yen, twong sing luwih enom, skor turu sing luwih murah, lan sing lair sawise 2000 duwe kualitas turu sing paling awon.

Turu sing apik asale saka pemahaman ilmiah. Dina iki, aku bakal nuduhake sampeyan 6 kawruh turu sing adhem:

1. Pira suwene turu turu?

About naps: naps turu 10-30 menit apik, tangi kebak getih tangi! Nanging turu turu suwe banget, ora bisa mulihake peran energi, nanging bakal krasa kesel, ora bisa tangi, turu ora kebak.

ps: Napping ora dianjurake kanggo wong insomnia abot.

2. Kapan sampeyan kudu ngombe teh susu lan kopi?

Sawise jam 14 bengi, ora dianjurake kanggo ngombe akeh! Teh susu lan kopi loro-lorone ngemot kafein sing akeh, ngombe ing wayah sore, wong sing metabolisme alon bakal angel turu ing wayah wengi.

3. Apa sampeyan kudu turu 8 jam saben dina?

Jumlah normal turu beda-beda ing antarane wong sing beda-beda umur. Miturut American Sleep Foundation, jumlah turu optimal sing dianjurake kanggo wong diwasa umur 18-64 yaiku udakara 7-9 jam.

Nanging, durasi turu sing optimal saben wong bakal duwe beda individu, anggere nyukupi kabutuhan saben dinane, sinau lan kerja.

4. Apa sing kudu ditindakake sadurunge turu bisa mbantu turu?

Adus sadurunge turu (adus uga bisa ditampa, nanging aja adus adhem), kanthi nambah suhu awak kanggo nggedhekake pembuluh getih, ningkatake sirkulasi getih, lan mbantu turu.

Kegiatan kayata muter video game lan nonton video cendhak sing nggawe wong hyper sadurunge arep turu ora dianjurake.

5. Meh turu, gonjang-ganjing?

Iki jenis kedutan cepet turu, kedadean tiba lan tangi diarani "sleep paralysis", yen sok-sok memedi meksa ana, iku kamungkinan kanggo nunjukaké sing anyar karya lan istirahat ora cukup biasa, karya utawa sinau meksa, tension emosi, kuatir utawa wedi.

Ing "National Deep Sleep Campaign White Paper 2022 Sleep Rescue Plan" sing dirilis dening iResearch, riset nuduhake yen luwih enom skor turu luwih murah, lan kualitas turu sawise 00 paling awon. Turu kanggo sistem kekebalan awak, sistem endokrin, otak, kardiovaskuler iku penting banget, kanthi cepet menehi perhatian!