বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে, বিশ্বব্যাপী ঘুমের ব্যাধির হার ২৭%।

আইরিসার্চ কনসাল্টিং কর্তৃক প্রকাশিত "জাতীয় গভীর ঘুমের অনুশীলন শ্বেতপত্র ২০২২ ঘুম উদ্ধার পরিকল্পনা"-তে, গবেষণায় দেখা গেছে যে,যত কম বয়সী ব্যক্তি, তাদের ঘুমের স্কোর তত কম, এবং ২০০০ সালের পরে জন্মগ্রহণকারীদের ঘুমের মান সবচেয়ে খারাপ।

ভালো ঘুম আসে বৈজ্ঞানিক বোধগম্যতা থেকে। আজ, আমি আপনাদের সাথে ঠান্ডা ঘুমের ৬টি জ্ঞান শেয়ার করব:

১. ঘুমের সময় কতক্ষণ?

ঘুম সম্পর্কে: ১০-৩০ মিনিট ঘুম ভালো, রক্তে পূর্ণ ঘুম থেকে ওঠা! কিন্তু ঘুম খুব বেশি সময় ধরে খেলে শক্তির ভূমিকা পুনরুদ্ধার করা সম্ভব হবে না, বরং ক্লান্ত বোধ করবেন, ঘুম থেকে উঠতে অক্ষম বোধ করবেন, পূর্ণ ঘুম হবে না।

দ্রষ্টব্য: তীব্র অনিদ্রায় ভোগা ব্যক্তিদের জন্য ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না।

২. কখন দুধ চা এবং কফি পান করা উচিত?

দুপুর ২টার পর বেশি পরিমাণে পান করা উচিত নয়! দুধ চা এবং কফি উভয়েই প্রচুর পরিমাণে ক্যাফেইন থাকে, বিকেলে পান করলে ধীর বিপাকীয় প্রক্রিয়ার লোকেদের রাতে ঘুমাতে অসুবিধা হবে।

৩. আপনার কি দিনে ৮ ঘন্টা ঘুমানো উচিত?

বিভিন্ন বয়সের মানুষের মধ্যে ঘুমের স্বাভাবিক পরিমাণ ভিন্ন। আমেরিকান স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, ১৮-৬৪ বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সুপারিশকৃত সর্বোত্তম ঘুমের পরিমাণ প্রায় ৭-৯ ঘন্টা।

তবে, প্রত্যেকের ঘুমের সর্বোত্তম সময়কাল পৃথকভাবে পরিবর্তিত হবে, যতক্ষণ না এটি দৈনন্দিন জীবন, পড়াশোনা এবং কাজের চাহিদা পূরণ করে।

৪. ঘুমাতে যাওয়ার আগে কী করলে ঘুম ভালো হতে পারে?

ঘুমানোর আগে গোসল করুন (স্নানও গ্রহণযোগ্য, তবে দয়া করে ঠান্ডা গোসল করবেন না), শরীরের তাপমাত্রা বাড়িয়ে রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করুন, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করুন এবং ঘুমাতে সাহায্য করুন।

ঘুমাতে যাওয়ার আগে ভিডিও গেম খেলা এবং ছোট ভিডিও দেখার মতো কার্যকলাপ যা মানুষকে অতিরঞ্জিত করে, তা সুপারিশ করা হয় না।

৫.প্রায় ঘুমিয়ে পড়েছেন, একটু কাঁপছেন?

এই ধরণের তাৎক্ষণিক ঘুমের ঝিমঝিম, পড়ে যাওয়া এবং জেগে ওঠার ঘটনাটিকে "স্লিপ প্যারালাইসিস" বলা হয়। যদি মাঝে মাঝে ভূতের চাপ দেখা দেয়, তাহলে এটি ইঙ্গিত দেয় যে সাম্প্রতিক কাজ এবং বিশ্রাম যথেষ্ট নিয়মিত নয়, কাজ বা পড়াশোনার চাপ, মানসিক উত্তেজনা, উদ্বেগ বা ভয়।

iResearch কর্তৃক প্রকাশিত "জাতীয় গভীর ঘুম অভিযান শ্বেতপত্র ২০২২ ঘুম উদ্ধার পরিকল্পনা"-এ, গবেষণায় দেখা গেছে যে যত কম বয়সে ঘুমের স্কোর কম হয় এবং ০০-এর পরে ঘুমের মান সবচেয়ে খারাপ হয়। শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, অন্তঃস্রাবী সিস্টেম, মস্তিষ্ক, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ, দ্রুত মনোযোগ দিন!