ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ ప్రకారం, ప్రపంచవ్యాప్తంగా నిద్ర రుగ్మతల రేటు 27%.

iResearch కన్సల్టింగ్ విడుదల చేసిన "నేషనల్ డీప్ స్లీప్ ఎక్సర్సైజ్ వైట్ పేపర్ 2022 స్లీప్ రెస్క్యూ ప్లాన్" లో, పరిశోధన ప్రకారం,వ్యక్తి చిన్నవాడు అయితే, వారి నిద్ర స్కోరు తక్కువగా ఉంటుంది మరియు 2000 తర్వాత జన్మించిన వారి నిద్ర నాణ్యత అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది.

మంచి నిద్ర శాస్త్రీయ అవగాహన నుండి వస్తుంది. ఈ రోజు, నేను మీతో 6 చల్లని నిద్ర జ్ఞానాన్ని పంచుకుంటాను:

1. ఎంతసేపు నిద్రపోతుంది?

నిద్ర గురించి: 10-30 నిమిషాలు నిద్రపోవడం మంచిది, రక్తంతో నిండిన పునరుత్థానం! కానీ ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం వల్ల శక్తి పాత్రను పునరుద్ధరించలేకపోవచ్చు, కానీ అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది, మేల్కొనలేకపోతున్నట్లు అనిపిస్తుంది, నిద్ర పూర్తిగా ఉండదు.

ps: తీవ్రమైన నిద్రలేమి ఉన్నవారికి నిద్రపోవడం సిఫారసు చేయబడలేదు.

2. పాలు టీ మరియు కాఫీ ఎప్పుడు తాగాలి?

మధ్యాహ్నం 14 గంటల తర్వాత, ఎక్కువగా తాగడం మంచిది కాదు! పాలు టీ మరియు కాఫీ రెండింటిలోనూ కెఫిన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది, మధ్యాహ్నం తాగడం వల్ల, జీవక్రియ నెమ్మదిగా ఉన్నవారు రాత్రి నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది పడతారు.

3. మీరు రోజుకు 8 గంటలు నిద్రపోవాలా?

వివిధ వయసుల ప్రజలలో సాధారణ నిద్ర సమయం మారుతూ ఉంటుంది. అమెరికన్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం, 18-64 సంవత్సరాల వయస్సు గల పెద్దలకు సిఫార్సు చేయబడిన సరైన నిద్ర సమయం సుమారు 7-9 గంటలు.

అయితే, రోజువారీ జీవితం, అధ్యయనం మరియు పని అవసరాలను తీర్చినంత వరకు, ప్రతి ఒక్కరికీ సరైన నిద్ర వ్యవధి వ్యక్తిగత వ్యత్యాసాలను కలిగి ఉంటుంది.

4. పడుకునే ముందు ఏమి చేస్తే నిద్ర పట్టుతుంది?

పడుకునే ముందు స్నానం చేయండి (స్నానం కూడా ఆమోదయోగ్యమైనది, కానీ దయచేసి చల్లటి నీటితో స్నానం చేయకండి), శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచడం ద్వారా రక్త నాళాలు విస్తరించండి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచండి మరియు నిద్రపోవడానికి సహాయపడండి.

పడుకునే ముందు వీడియో గేమ్‌లు ఆడటం మరియు ప్రజలను హైపర్‌గా మార్చే చిన్న వీడియోలను చూడటం వంటి కార్యకలాపాలు సిఫార్సు చేయబడవు.

5. దాదాపు నిద్రపోతున్నావా, కొంచెం వణుకుతున్నావా?

ఈ రకమైన తక్షణ నిద్ర సంకోచం, పడిపోవడం మరియు మేల్కొనే దృగ్విషయాన్ని "నిద్ర పక్షవాతం" అంటారు, అప్పుడప్పుడు దెయ్యం ప్రెస్ సంభవిస్తే, ఇటీవలి పని మరియు విశ్రాంతి తగినంత క్రమం తప్పకుండా లేదని, పని లేదా చదువు ఒత్తిడి, భావోద్వేగ ఉద్రిక్తత, ఆందోళన లేదా భయం అని సూచిస్తుంది.

iResearch విడుదల చేసిన "నేషనల్ డీప్ స్లీప్ క్యాంపెయిన్ వైట్ పేపర్ 2022 స్లీప్ రెస్క్యూ ప్లాన్"లో, చిన్న వయస్సులో నిద్ర స్కోరు తక్కువగా ఉంటుందని మరియు 00 తర్వాత నిద్ర నాణ్యత అధ్వాన్నంగా ఉంటుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది. శరీర రోగనిరోధక వ్యవస్థకు నిద్ర, ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ, మెదడు, హృదయనాళ వ్యవస్థ చాలా ముఖ్యమైనవి, త్వరగా శ్రద్ధ వహించండి!