世界保健機関によると、世界の睡眠障害率は 27% です。

iResearch Consultingが発表した「全国深い睡眠運動白書2022睡眠救済計画」では、研究により、年齢が若いほど睡眠スコアは低くなり、2000年以降に生まれた人の睡眠の質は最も悪い。

良い睡眠は科学的な理解から生まれます。今日は、コールドスリープに関する6つの知識を皆さんにお伝えします。

1.お昼寝はどのくらい寝ますか？

昼寝について：昼寝は10～30分が適しており、目覚めたときには血液が満ちて元気になります。しかし、昼寝が長すぎると、エネルギーの役目を回復できず、疲れを感じ、目覚めることができず、十分に眠れません。

追伸：重度の不眠症の人には昼寝はお勧めできません。

2.ミルクティーやコーヒーはいつ飲めばいいですか？

14時以降は、たくさん飲むのはおすすめできません。ミルクティーとコーヒーはどちらもカフェインを多く含んでいるため、午後に飲むと、代謝が遅い人は夜に眠りにくくなります。

3. 1日8時間寝なければなりませんか?

通常の睡眠時間は年齢によって異なります。アメリカ睡眠財団によると、18～64 歳の成人に推奨される最適な睡眠時間は 7～9 時間です。

ただし、日常生活、勉強、仕事のニーズを満たす限り、最適な睡眠時間は個人差があります。

4.寝る前に何をすると眠りやすくなるでしょうか?

寝る前にお風呂に入る（お風呂でも大丈夫ですが、冷たいシャワーは避けてください）と体温が上昇して血管が拡張し、血行が良くなり、眠りやすくなります。

寝る前にビデオゲームをしたり、短いビデオを見たりといった興奮させるような活動は推奨されません。

5. 少し震えながら、もうすぐ眠くなりますか?

このような瞬間的な睡眠痙攣、つまり、眠りに落ちて目が覚める現象は「金縛り」と呼ばれ、時々幽霊発作が起こる場合、それは最近の仕事と休息が十分に規則的でないこと、仕事や勉強のプレッシャー、感情的な緊張、不安や恐怖を示している可能性があります。

iResearchが発表した「国家熟睡運動白書2022睡眠救済計画」では、研究により、若いほど睡眠スコアが低く、00以降の睡眠の質が最も悪いことがわかりました。体の免疫系、内分泌系、脳、心臓血管にとって睡眠は非常に重要なので、すぐに注意してください！