По данным Всемирной организации здравоохранения, глобальный уровень расстройств сна составляет 27%.

В «Национальном документе по глубокому сну и плану спасения сна на 2022 год», опубликованном iResearch Consulting, исследования показывают, чтоЧем моложе человек, тем ниже его показатели сна, а худшее качество сна имеют те, кто родился после 2000 года.

Хороший сон — это результат научного понимания. Сегодня я поделюсь с вами 6 знаниями о холодном сне:

1. Какова продолжительность дневного сна?

О сне: дневной сон 10-30 минут полезен, просыпаешься полным крови, воскрешение! Но дневной сон слишком долгий, не может восстановить роль энергии, но будет чувствовать себя усталым, чувствовать себя неспособным проснуться, сон неполный.

P.S. Дневной сон не рекомендуется людям с тяжелой формой бессонницы.

2.Когда следует пить чай с молоком и кофе?

После 14 часов дня не рекомендуется много пить! Молочный чай и кофе содержат много кофеина, выпивая их во второй половине дня, людям с медленным метаболизмом будет трудно заснуть ночью.

3.Нужно ли вам спать 8 часов в сутки?

Нормальное количество сна различается у людей разного возраста. По данным Американского фонда сна, рекомендуемое оптимальное количество сна для взрослых в возрасте 18-64 лет составляет около 7-9 часов.

Однако оптимальная продолжительность сна у каждого человека будет индивидуальной, если она соответствует потребностям повседневной жизни, учебы и работы.

4.Что делать перед сном, чтобы помочь заснуть?

Примите ванну перед сном (ванна тоже приемлема, но, пожалуйста, не принимайте холодный душ), это повысит температуру тела, расширит кровеносные сосуды, улучшит кровообращение и поможет заснуть.

Не рекомендуется заниматься такими видами деятельности, как видеоигры и просмотр коротких видеороликов, которые вызывают перевозбуждение перед сном.

5. Почти спишь, немного трясешься?

Этот вид мгновенного подергивания во сне, феномен падения и пробуждения называется «сонным параличом», если время от времени происходит призрачное нажатие, это, скорее всего, указывает на то, что недавняя работа и отдых были недостаточно регулярными, на давление на работе или учебе, эмоциональное напряжение, беспокойство или страх.

В «Белой книге Национальной кампании глубокого сна 2022 года. План спасения сна», опубликованном iResearch, исследования показывают, что чем моложе, тем ниже оценка сна, а качество сна после 00 — наихудшее. Сон для иммунной системы организма, эндокринной системы, мозга, сердечно-сосудистой системы очень важен, быстро обратите внимание!