ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਗਲੋਬਲ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਦਰ 27% ਹੈ।

ਆਈਰਿਸਰਚ ਕੰਸਲਟਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਜਾਰੀ "ਨੈਸ਼ਨਲ ਡੀਪ ਸਲੀਪ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਵ੍ਹਾਈਟ ਪੇਪਰ 2022 ਸਲੀਪ ਰੈਸਕਿਊ ਪਲਾਨ" ਵਿੱਚ, ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ, ਟੀਜਿੰਨਾ ਵਿਅਕਤੀ ਛੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਕੋਰ ਓਨਾ ਹੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ 2000 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਮਝ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਅੱਜ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਠੰਡੀ ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ 6 ਗਿਆਨ ਸਾਂਝਾ ਕਰਾਂਗਾ:

1. ਝਪਕੀ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਸੌਂਦੀ ਹੈ?

ਝਪਕੀਆਂ ਬਾਰੇ: 10-30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਨੀਂਦ ਚੰਗੀ ਹੈ, ਖੂਨ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਜਾਗਣਾ! ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ, ਊਰਜਾ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ, ਪਰ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗੀ, ਜਾਗਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗੀ, ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗੀ।

ਪੀਐਸ: ਗੰਭੀਰ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੌਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ।

2. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁੱਧ ਵਾਲੀ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਕਦੋਂ ਪੀਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਦੁਪਹਿਰ 14 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ! ਦੁੱਧ ਵਾਲੀ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੈਫੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਪੀਣ ਨਾਲ, ਹੌਲੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਵੇਗੀ।

3. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 8 ਘੰਟੇ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀ ਆਮ ਮਾਤਰਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਮਰੀਕਨ ਸਲੀਪ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 18-64 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਨੀਂਦ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲ ਮਾਤਰਾ ਲਗਭਗ 7-9 ਘੰਟੇ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅੰਤਰ ਹੋਣਗੇ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ, ਅਧਿਐਨ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

4. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹਾਓ (ਨਹਾਉਣਾ ਵੀ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਠੰਡਾ ਸ਼ਾਵਰ ਨਾ ਲਓ), ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ, ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ।

ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀਡੀਓ ਗੇਮਾਂ ਖੇਡਣ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖਣ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹਾਈਪਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

5. ਲਗਭਗ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੋ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਲ ਰਹੇ ਹੋ?

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਤੁਰੰਤ ਮਰੋੜ, ਡਿੱਗਣ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੀ ਘਟਨਾ ਨੂੰ "ਨੀਂਦ ਦਾ ਅਧਰੰਗ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਭੂਤ ਦਾ ਦਬਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਕੰਮ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਾਫ਼ੀ ਨਿਯਮਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕੰਮ ਜਾਂ ਪੜ੍ਹਾਈ ਦਾ ਦਬਾਅ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਡਰ।

iResearch ਦੁਆਰਾ ਜਾਰੀ "ਨੈਸ਼ਨਲ ਡੀਪ ਸਲੀਪ ਕੈਂਪੇਨ ਵ੍ਹਾਈਟ ਪੇਪਰ 2022 ਸਲੀਪ ਰੈਸਕਿਊ ਪਲਾਨ" ਵਿੱਚ, ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਨੀ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਕੋਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਓਨੀ ਹੀ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ 00 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ, ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਸਿਸਟਮ, ਦਿਮਾਗ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਲਈ ਨੀਂਦ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜਲਦੀ ਧਿਆਨ ਦਿਓ!