Laut der Weltgesundheitsorganisation liegt die weltweite Rate an Schlafstörungen bei 27 %.

Im „National Deep Sleep Exercise White Paper 2022 Sleep Rescue Plan“, das von iResearch Consulting veröffentlicht wurde, zeigt die Forschung, dassJe jünger die Person, desto niedriger ist ihr Schlafwert, und die nach dem Jahr 2000 Geborenen haben die schlechteste Schlafqualität.

Guter Schlaf beruht auf wissenschaftlichen Erkenntnissen. Heute teile ich sechs Erkenntnisse zum Thema Kälteschlaf mit Ihnen:

1. Wie lange dauert der Mittagsschlaf?

Über Nickerchen: Nickerchen schlafen 10-30 Minuten ist gut, wachen Sie voller Energie auf! Aber Nickerchen schlafen zu lange, kann die Rolle nicht wiederherstellen Energie, aber fühlen sich müde, fühlen sich nicht in der Lage aufzuwachen, Schlaf nicht voll.

PS: Nickerchen werden Menschen mit schwerer Schlaflosigkeit nicht empfohlen.

2.Wann sollten Sie Milchtee und Kaffee trinken?

Nach 14 Uhr ist es nicht empfehlenswert, viel zu trinken! Milchtee und Kaffee enthalten beide viel Koffein. Wenn sie nachmittags getrunken werden, haben Menschen mit langsamem Stoffwechsel Schwierigkeiten, nachts einzuschlafen.

3. Müssen Sie 8 Stunden am Tag schlafen?

Die normale Schlafdauer variiert je nach Alter. Laut der American Sleep Foundation liegt die empfohlene optimale Schlafdauer für Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren bei etwa 7 bis 9 Stunden.

Allerdings ist die optimale Schlafdauer bei jedem Menschen individuell unterschiedlich, solange sie den Anforderungen des täglichen Lebens, des Studiums und der Arbeit entspricht.

4. Was kann man vor dem Schlafengehen tun, um besser einschlafen zu können?

Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein Bad (ein Bad ist auch akzeptabel, aber bitte duschen Sie nicht kalt), um durch die Erhöhung der Körpertemperatur die Blutgefäße zu erweitern, die Durchblutung zu verbessern und den Schlaf zu fördern.

Aktivitäten wie Videospiele spielen und kurze Videos ansehen, die die Leute vor dem Schlafengehen aufdrehen, werden nicht empfohlen.

5. Fast eingeschlafen, zitternd ein wenig?

Diese Art von plötzlichem Zucken im Schlaf, das Phänomen des Einschlafens und Aufwachens, wird als „Schlaflähmung“ bezeichnet. Wenn gelegentlich ein Geisterdruck auftritt, deutet dies wahrscheinlich darauf hin, dass die Arbeit und die Ruhe in letzter Zeit nicht regelmäßig genug sind, dass Sie unter Arbeits- oder Studiendruck stehen, emotional angespannt sind, sich Sorgen machen oder sich Sorgen machen.

Im von iResearch veröffentlichten „National Deep Sleep Campaign White Paper 2022 Sleep Rescue Plan“ zeigen Untersuchungen, dass der Schlafwert bei jüngeren Menschen niedriger ist und die Schlafqualität nach 00 Uhr am schlechtesten ist. Schlaf ist für das Immunsystem, das endokrine System, das Gehirn und das Herz-Kreislauf-System des Körpers sehr wichtig. Achten Sie schnell darauf!