De acordo com a Organização Mundial da Saúde, a taxa global de distúrbios do sono é de 27%.

No "National Deep Sleep Exercise White Paper 2022 Sleep Rescue Plan" lançado pela iResearch Consulting, a pesquisa mostra que,tQuanto mais jovem a pessoa, menor sua pontuação de sono, e aqueles nascidos depois de 2000 têm a pior qualidade de sono.

O sono bom vem do entendimento científico. Hoje, vou compartilhar com vocês 6 conhecimentos sobre sono frio:

1. Quanto tempo dura o cochilo?

Sobre cochilos: cochilos dormir 10-30 minutos é bom, acordar cheio de sangue ressurreição! Mas cochilo dormir muito tempo, não pode restaurar o papel da energia, mas vai se sentir cansado, sentir-se incapaz de acordar, dormir não completo.

ps: Não é recomendado tirar uma soneca para pessoas com insônia grave.

2. Quando você deve beber chá com leite e café?

Depois das 14h, não é recomendado beber muito! Chá com leite e café contêm muita cafeína, beber à tarde, pessoas com metabolismo lento terão dificuldade para dormir à noite.

3. Você precisa dormir 8 horas por dia?

A quantidade normal de sono varia entre pessoas de diferentes idades. De acordo com a American Sleep Foundation, a quantidade ideal de sono recomendada para adultos de 18 a 64 anos é de cerca de 7 a 9 horas.

No entanto, a duração ideal do sono de cada pessoa terá diferenças individuais, desde que atenda às necessidades da vida diária, dos estudos e do trabalho.

4. O que fazer antes de dormir pode ajudar a dormir?

Tome um banho antes de dormir (um banho também é aceitável, mas não tome um banho frio), aumentando a temperatura do corpo para expandir os vasos sanguíneos, melhorar a circulação sanguínea e ajudar a dormir.

Atividades como jogar videogame e assistir a vídeos curtos que deixam as pessoas hiperativas antes de irem dormir não são recomendadas.

5.Quase dormindo, tremendo um pouco?

Esse tipo de contração instantânea do sono, o fenômeno de cair e acordar é chamado de "paralisia do sono". Se ocorrer uma pressão fantasma ocasional, é provável que indique que o trabalho e o descanso recentes não são regulares o suficiente, pressão no trabalho ou estudo, tensão emocional, ansiedade ou medo.

No "National Deep Sleep Campaign White Paper 2022 Sleep Rescue Plan" lançado pela iResearch, a pesquisa mostra que quanto mais jovem a pontuação do sono é menor, e a qualidade do sono após 00 é a pior. O sono para o sistema imunológico do corpo, sistema endócrino, cérebro, cardiovascular são muito importantes, preste atenção rapidamente!