Selon l’Organisation mondiale de la santé, le taux mondial de troubles du sommeil est de 27 %.

Dans le « Livre blanc national sur l'exercice du sommeil profond 2022 Sleep Rescue Plan » publié par iResearch Consulting, les recherches montrent quePlus la personne est jeune, plus son score de sommeil est bas, et les personnes nées après 2000 ont la pire qualité de sommeil.

Un bon sommeil repose sur des connaissances scientifiques. Aujourd'hui, je vais partager avec vous six connaissances sur le sommeil froid :

1.Combien de temps dure la sieste ?

À propos des siestes : dormir 10 à 30 minutes est bénéfique et permet de se réveiller plein d'énergie ! Cependant, une sieste trop longue ne permet pas de restaurer l'énergie, et provoque une sensation de fatigue, d'incapacité à se réveiller et de manque de sommeil.

ps : La sieste n'est pas recommandée aux personnes souffrant d'insomnie sévère.

2.Quand faut-il boire du thé au lait et du café ?

Après 14 h, il est déconseillé de boire beaucoup ! Le thé au lait et le café contiennent tous deux beaucoup de caféine. En boire l'après-midi peut perturber le sommeil des personnes au métabolisme lent.

3. Devez-vous dormir 8 heures par jour ?

La durée normale du sommeil varie selon l'âge. Selon l'American Sleep Foundation, la durée optimale de sommeil recommandée pour les adultes de 18 à 64 ans est d'environ 7 à 9 heures.

Cependant, la durée optimale du sommeil de chacun varie individuellement, à condition qu'elle réponde aux besoins de la vie quotidienne, des études et du travail.

4. Que faire avant d’aller au lit peut aider à dormir ?

Prenez un bain avant de vous coucher (un bain est également acceptable, mais ne prenez pas de douche froide), en augmentant la température du corps pour dilater les vaisseaux sanguins, améliorer la circulation sanguine et aider à dormir.

Les activités telles que jouer à des jeux vidéo et regarder de courtes vidéos qui rendent les gens hyperactifs avant d’aller au lit ne sont pas recommandées.

5. Presque endormi, tremblant un peu ?

Ce type de contraction instantanée du sommeil, le phénomène de chute et de réveil est appelé « paralysie du sommeil », si la pression fantôme occasionnelle se produit, cela indique probablement que le travail et le repos récents ne sont pas assez réguliers, la pression du travail ou des études, la tension émotionnelle, l'anxiété ou la peur.

Dans le « Livre blanc 2022 de la Campagne nationale sur le sommeil profond », publié par iResearch, des recherches montrent que plus le score de sommeil est bas et plus la qualité du sommeil après 00 ans est mauvaise. Le sommeil est essentiel pour le système immunitaire, le système endocrinien, le cerveau et le système cardiovasculaire. Il faut donc y prêter attention !