وفقا لمنظمة الصحة العالمية، فإن معدل اضطرابات النوم في العالم هو 27%.

في "الورقة البيضاء الوطنية حول تمارين النوم العميق 2022 وخطة إنقاذ النوم" التي أصدرتها شركة iResearch Consulting، أظهرت الأبحاث أنكلما كان الشخص أصغر سناً، كانت درجة نومه أقل، وأولئك الذين ولدوا بعد عام 2000 لديهم أسوأ جودة نوم.

النوم الجيد ينبع من فهم علمي. سأشارككم اليوم ست معلومات عن النوم البارد:

1.كم مدة القيلولة أثناء النوم؟

بخصوص القيلولة: القيلولة من ١٠ إلى ٣٠ دقيقة جيدة، وتمنحك استيقاظًا مليئًا بالحيوية! لكن القيلولة الطويلة جدًا لا تُعيد إليكِ نشاطك، بل ستشعرين بالتعب، ولن تتمكني من الاستيقاظ، ولن تحظي بنومٍ كافٍ.

ملاحظة: لا ينصح بالقيلولة للأشخاص الذين يعانون من الأرق الشديد.

2. متى يجب عليك شرب الشاي والحليب والقهوة؟

بعد الساعة الثانية ظهرًا، لا يُنصح بشرب الكثير من المشروبات! يحتوي كلٌّ من الشاي بالحليب والقهوة على نسبة عالية من الكافيين، وشربهما بعد الظهر يُصعّب على الأشخاص الذين يعانون من بطء عملية الأيض النوم ليلًا.

3.هل يجب عليك النوم 8 ساعات يوميا؟

يختلف معدل النوم الطبيعي بين الأشخاص من مختلف الأعمار. ووفقًا لمؤسسة النوم الأمريكية، فإن معدل النوم الأمثل الموصى به للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و64 عامًا يتراوح بين 7 و9 ساعات.

ومع ذلك، فإن مدة النوم المثالية لكل شخص تختلف بشكل فردي، طالما أنها تلبي احتياجات الحياة اليومية والدراسة والعمل.

4. ما الذي يجب فعله قبل الذهاب إلى السرير للمساعدة على النوم؟

- الاستحمام قبل النوم (الاستحمام مقبول أيضًا، ولكن من فضلك لا تأخذ دشًا باردًا)، وذلك برفع درجة حرارة الجسم لتوسيع الأوعية الدموية، وتحسين الدورة الدموية، والمساعدة على النوم.

لا يُنصح بممارسة أنشطة مثل لعب ألعاب الفيديو ومشاهدة مقاطع الفيديو القصيرة التي تجعل الشخص مفرط النشاط قبل الذهاب إلى النوم.

5. هل أنت نائم تقريبًا وترتجف قليلًا؟

هذا النوع من الارتعاش الفوري أثناء النوم، ظاهرة السقوط والاستيقاظ تسمى "شلل النوم"، إذا حدث الضغط الشبح العرضي، فمن المحتمل أن يشير إلى أن العمل والراحة الأخيرين غير منتظمين بدرجة كافية، أو ضغط العمل أو الدراسة، أو التوتر العاطفي، أو القلق أو الخوف.

في "الورقة البيضاء للحملة الوطنية للنوم العميق، خطة إنقاذ النوم لعام ٢٠٢٢" الصادرة عن iResearch، تُظهر الأبحاث أن معدل النوم في سن مبكرة يكون أقل، وأن جودة النوم بعد سن ٢٠٠ هي الأسوأ. النوم مهم جدًا لجهاز المناعة، والغدد الصماء، والدماغ، والقلب والأوعية الدموية، لذا انتبه جيدًا!