طبق گزارش سازمان بهداشت جهانی، نرخ جهانی اختلال خواب 27 درصد است.

در «کاغذ سفید ملی تمرین خواب عمیق 2022 طرح نجات خواب» منتشر شده توسط iResearch Consulting، تحقیقات نشان می دهد که،هرچه سن فرد جوانتر باشد، نمره خواب آنها کمتر است و متولدین بعد از سال 2000 بدترین کیفیت خواب را دارند.

خواب خوب از درک علمی ناشی می شود. امروز 6 دانش خواب سرد را با شما به اشتراک می گذارم:

1. چرت خواب چه مدت؟

در مورد چرت زدن: چرت خواب 10-30 دقیقه خوب است، پر از قیامت خون بیدار شوید! اما چرت خواب بیش از حد طولانی، نمی تواند نقش انرژی را بازگرداند، اما احساس خستگی، احساس ناتوانی در بیدار شدن، خواب کامل نیست.

ps: چرت زدن برای افراد مبتلا به بی خوابی شدید توصیه نمی شود.

2. چه زمانی باید شیر چای و قهوه بنوشید؟

بعد از ساعت 14 شب، نوشیدن زیاد توصیه نمی شود! چای شیر و قهوه هر دو حاوی مقدار زیادی کافئین هستند، نوشیدن در بعدازظهر، افرادی که متابولیسم آهسته دارند در خواب شبانه مشکل خواهند داشت.

3. آیا باید 8 ساعت در روز بخوابید؟

میزان طبیعی خواب در افراد در سنین مختلف متفاوت است. بر اساس گزارش بنیاد خواب آمریکا، میزان بهینه خواب توصیه شده برای بزرگسالان 18 تا 64 ساله حدود 7 تا 9 ساعت است.

با این حال، مدت زمان خواب مطلوب هر فرد تا زمانی که نیازهای زندگی روزمره، مطالعه و کار را برآورده کند، تفاوت های فردی خواهد داشت.

4. قبل از رفتن به رختخواب چه کاری انجام دهیم می تواند به خواب کمک کند؟

قبل از خواب حمام کنید (حمام کردن نیز قابل قبول است، اما لطفاً دوش آب سرد نگیرید)، با افزایش دمای بدن برای گسترش رگ‌های خونی، بهبود گردش خون و کمک به خواب.

فعالیت هایی مانند انجام بازی های ویدیویی و تماشای فیلم های کوتاه که افراد را قبل از رفتن به رختخواب بیش از حد تحریک می کند توصیه نمی شود.

5. تقریباً خوابیده اید، کمی می لرزید؟

این نوع انقباض فوری در خواب، پدیده افتادن و بیدار شدن را «فلج خواب» می نامند، اگر گاه به گاه فشار روح اتفاق بیفتد، احتمالاً نشان می دهد که کار و استراحت اخیر به اندازه کافی منظم نیست، فشار کار یا تحصیل، تنش عاطفی، اضطراب یا ترس.

در «برنامه سفید ملی کمپین خواب عمیق 2022» که توسط iResearch منتشر شده است، تحقیقات نشان می‌دهد که هر چه جوان‌تر نمره خواب کمتری داشته باشد و کیفیت خواب بعد از ساعت 00 بدترین است. خواب برای سیستم ایمنی بدن، سیستم غدد درون ریز، مغز، قلب و عروق بسیار مهم هستند، سریع به آن توجه کنید!