Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, il tasso globale di disturbi del sonno è del 27%.

Nel "National Deep Sleep Exercise White Paper 2022 Sleep Rescue Plan" pubblicato da iResearch Consulting, la ricerca mostra chePiù giovane è la persona, più basso è il suo punteggio del sonno, e coloro che sono nati dopo il 2000 hanno la peggiore qualità del sonno.

Un buon sonno deriva dalla comprensione scientifica. Oggi condividerò con voi 6 nozioni sul sonno freddo:

1. Quanto dura il pisolino?

Informazioni sui riposini: i riposini durano 10-30 minuti, ti svegli pieno di sangue rianimato! Ma un riposino troppo lungo non può ripristinare il ruolo dell'energia, ma ti sentirai stanco, non riuscirai a svegliarti, non dormirai completamente.

P.S.: Fare un pisolino è sconsigliato a chi soffre di insonnia grave.

2.Quando dovresti bere tè al latte e caffè?

Dopo le 14:00, non è consigliabile bere molto! Sia il tè al latte che il caffè contengono molta caffeina, berlo nel pomeriggio, le persone con metabolismo lento avranno difficoltà ad addormentarsi la sera.

3. Devi dormire 8 ore al giorno?

La quantità normale di sonno varia tra le persone di età diverse. Secondo l'American Sleep Foundation, la quantità ottimale di sonno raccomandata per gli adulti di età compresa tra 18 e 64 anni è di circa 7-9 ore.

Tuttavia, la durata ottimale del sonno varia da individuo a individuo, purché sia ​​compatibile con le esigenze della vita quotidiana, dello studio e del lavoro.

4. Cosa fare prima di andare a letto può aiutare a dormire?

Fate un bagno prima di andare a letto (anche il bagno è accettabile, ma evitate la doccia fredda), in quanto aumenta la temperatura corporea per dilatare i vasi sanguigni, migliorare la circolazione sanguigna e favorire il sonno.

Sono sconsigliate attività come giocare ai videogiochi o guardare brevi video che rendano le persone iperattive prima di andare a letto.

5.Stai quasi dormendo e tremi un po'?

Questo tipo di tic del sonno istantaneo, il fenomeno di cadere e svegliarsi è chiamato "paralisi del sonno". Se si verifica occasionalmente questo fenomeno, è probabile che indichi che il lavoro e il riposo recenti non sono stati sufficientemente regolari, che ci siano pressioni dovute al lavoro o allo studio, tensione emotiva, ansia o paura.

Nel "National Deep Sleep Campaign White Paper 2022 Sleep Rescue Plan" pubblicato da iResearch, la ricerca mostra che più giovane è il punteggio del sonno, più basso è il punteggio del sonno, e la qualità del sonno dopo 00 è la peggiore. Il sonno per il sistema immunitario, il sistema endocrino, il cervello, il sistema cardiovascolare del corpo sono molto importanti, prestateci subito attenzione!