Según la Organización Mundial de la Salud, la tasa mundial de trastornos del sueño es del 27%.

En el "Plan de rescate del sueño 2022 del Libro Blanco Nacional sobre Ejercicios de Sueño Profundo" publicado por iResearch Consulting, la investigación muestra que,Cuanto más joven es la persona, menor es su puntuación de sueño, y los nacidos después del año 2000 tienen la peor calidad de sueño.

Dormir bien se basa en la comprensión científica. Hoy les compartiré seis conocimientos sobre el sueño frío:

1.¿Cuánto dura la siesta?

Sobre las siestas: Dormir de 10 a 30 minutos es bueno, ¡y despertarse con energía! Pero si se alarga demasiado, no se recupera la energía, se siente cansancio, no se despierta y el sueño no es completo.

PD: No se recomienda dormir la siesta a personas con insomnio severo.

2.¿Cuándo se debe tomar té con leche y café?

Después de las 14:00, no se recomienda beber mucho. Tanto el té con leche como el café contienen mucha cafeína. Si se toman por la tarde, las personas con metabolismo lento tendrán dificultades para conciliar el sueño.

3.¿Tienes que dormir 8 horas al día?

La cantidad normal de sueño varía según la edad de las personas. Según la Fundación Americana del Sueño, la cantidad óptima de sueño recomendada para adultos de entre 18 y 64 años es de unas 7 a 9 horas.

Sin embargo, la duración óptima del sueño de cada persona tendrá diferencias individuales, siempre que satisfaga las necesidades de la vida diaria, el estudio y el trabajo.

4.¿Qué hacer antes de ir a dormir puede ayudar a dormir?

Tome un baño antes de acostarse (un baño también es aceptable, pero no tome una ducha fría), al elevar la temperatura corporal se expanden los vasos sanguíneos, se mejora la circulación sanguínea y se ayuda a dormir.

No se recomiendan actividades como jugar videojuegos o ver vídeos cortos que provoquen hiperactividad en las personas antes de irse a dormir.

5.¿Casi dormido, temblando un poco?

Este tipo de tic instantáneo del sueño, el fenómeno de caer y despertar se llama "parálisis del sueño", si ocurre la presión fantasma ocasional, es probable que indique que el trabajo y el descanso recientes no son lo suficientemente regulares, presión laboral o de estudio, tensión emocional, ansiedad o miedo.

En el "Plan de Rescate del Sueño 2022 de la Campaña Nacional de Sueño Profundo", publicado por iResearch, las investigaciones demuestran que a menor edad, la puntuación de sueño es menor y la calidad del sueño después de las 00 es peor. El sueño es fundamental para el sistema inmunitario, el sistema endocrino, el cerebro y el sistema cardiovascular. ¡Presta atención rápidamente!